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紓解腰痠~~兩招搞定

【佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事)】

現在的上班族久坐，不少人下背疼痛。

起來走一走、動一動後，還是無法紓解。

走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群，

要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。

方法非常簡單，坐在辦公室座椅上，把自己上半身癱在大腿上，

藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。

在我的瑜伽課上，會叫腰痠的，通常不是要做家事的職業婦女，

而是什麼家事都不用做的年輕人。

做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰，

做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。

後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了，

在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦，上背一定很緊。

在辦公室已經「坐」了好幾個小時，

回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫，

「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。

有個觀念要和大家分享：腰痠的原因不同，紓解方法會不一樣。

以前的人經常下田，要彎腰工作，

感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。

他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長，

得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。

做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗，後仰是很舒服的。

但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上，

會適得其反，久坐上班族需要的是向前彎腰。

躺在床上也有紓解後腰的方法，

最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上；

也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰，

可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。

腰有點痠，把椅子向後推，坐到椅子前端，

手抓住桌沿，雙腳稍打開，以便讓腹部有空間向下，

像圖一樣，讓下背得以伸展。

雙腳打開，讓腹部貼在大腿上，胳肢窩和膝蓋成好朋友，

雙手反扣在後腳跟上，藉一點點手的力量，

讓後腰延展更多，更有助於紓解後腰痠痛。

頭部抬起，不要向下，避免血液衝向腦部。

黃琬雅╱示範 陳立凱╱攝影